どんな種類を買えばいいの？

ジムでトレーニングする前に

バーベル
もし、あなたがジムでトレーニングしていたり、これから筋トレを始めようとしていたら、
「自分の部屋にバーベルを置いて、トレーニングしたいな」
と1度や2度思ったかもしれませんね。
そこで、今回はバーベルの選び方を簡単に紹介します。
選び方もいろいろあり、メーカーから重さなど、それぞれ。
まずは、「バーベル　メーカー」などで検索をしてみましょう。
または、「ダンベル　メーカー」でも調べても大丈夫です。
次に重さですが30kgから、重いものでは100kgを超えるものまで、いろいろあります。
プレートは後から増やすこともできますので、初心者は50kg以下をオススメします。
バーベルを取り扱っているメーカーでは、シャフトとプレートをセットにして販売していますので、それを選ぶといいでしょう

インターバルは短め

筋肉を太く大きくするためには、やや高負荷で低～中回数を繰り返しましょう。
大体の目安は最大筋力の80％前後ぐらいの負荷で行うのがベスト。
ダンベルやバーベルを用いて10回ほどで追い込む様にし、3セットぐらい。
それ以上高負荷で行うと筋力向上のためのトレーニングになります。
逆に低負荷高回数は持久力を高めるのに適しています。
また大胸筋などの大きな筋群は5～6セットくらい行う方がいいかも知れません。